[...] wiem że nie wyglądam najgorzej, oczywiście jak na swoje 46 lat, akurat dziś w pracy pracowałem z 3 kolegami którzy są młodsi ode mnie, nawet 10 lat, cała trójka ma powyżej 100 kg i nic nie trenuje i nie ruszają się. Jak wyglądaj nie muszę mówić, każdy ma już problemy zdrowotne i kilka żółtych kartek od lekarza, otyłość brzuszna, ciśnienie, [...]
[...] DNFem - podlaskie mokradła wyłączyły mnie z rozgrywki...ale dopiero na 78 km..tym bardziej bolało. 2023: Jakieś mniejsze dystanse, 5, 10, 35 km. Celem na rok 2024 jest 100 km podczas październikowego Łemkowyna Ultra Trail. Jako, że teren już bardziej górzysty niż podlaska patelnia, a moja waga jeszcze wyższa ;-) podchodzę do tematu raczej [...]
Kulturyści na całym świecie mają różne metody na zbudowanie możliwie najlepszej sylwetki. Niedawno zawodnik Men's Physique Sadik Hadzovic udostępnił film, który został uznany za dość interesujący i zarazem kontrowersyjny. Okazało się, że dzień rozpoczyna od wypicia szklanki kobiecego mleka odciągniętego z piersi. „Zaczynam dzień od szklanki mleka [...]
[...] 5 serii . Jestem poniżej przeciętnej w każdej partii trenując mięśni .Tyle wyciskam ile swoja masa ciała i bardzo słabo progresuje.Jestem bardzo zdemotywowany jak widzę 13 Latków wyciskając 100 kg klatę lub 15 Latków co dużo więcej wyciskaja np. .140 kg na ławie. Trenuje u siebie w domku i porównaniu do innych mężczyzn jestem bardzo słaby .
Jake Paul będzie walczył z jednym z najbardziej utytułowanych ludzi w całym boksie, Mikiem Tysonem. W czwartek 7 marca 2024 roku potwierdzono, że Paul i Tyson spotkają się na ringu 20 lipca na żywo w serwisie Netflix. Jake Paul, czyli YouTuber, który stał się bokserem, stale robi postępy w sporcie dzięki swojej niezwykłej sile i zwinności. Mike [...]
Czesc, mam pytanie odnośnie smażenia. Załóżmy, że jakieś mięso ma 500 kalorii i 30 gramów tłuszczu na 100 g, jeśli na przykład wrzucę je na patelnie bez tłuszczu, i wytopi się tłuszcz, i zostanie na patelni np. 10g tłuszczu z tego mięsa, to można liczyć że zostaje w mięsie 20 gramów tłuszczu? Czy nie można liczyć tego "wytopionego" tłuszczu jako [...]
Rozpatrując wszystkie czynniki mające wpływ na efektywność treningu siłowego, należy przyjąć, iż jednym z kluczowych jest tonaż, czyli ilość kilogramów, które zostały przeniesione w trakcie sesji np. trwającej 60 minut. Przykładowo, jeśli ktoś wykona 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń, używając ciężaru 120 kg, to w każdej serii mamy 600 kg, a cała [...]
Leonardo Machado od dzieciństwa zmagał się z problemem nadwagi. Mając zaledwie 11 lat, ważył już 90 kg. Jego waga stale rosła, aż w końcu dobił do wagi 200 kg. To właśnie w tym momencie lekarze przekazali mu wstrząsającą wiadomość, że w obecnym stanie nie dożyje 30. roku życia. Leonardo nie tylko chciał dalej żyć, ale chciał także prowadzić życie [...]
[...] 4x10 -Wznosy ramion w opadzie 4x10 Trening 5 -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Jeżeli chodzi o dietę +/-2500/2600 kcal na dzień Makro Białko Ok 250 g Tłuszcze ponad 100 Węgle do 50 Sypiam około 7/8 godzin dziennie. Waga 66 kg 21 lat
Panowie, witamina D do poziomu 100 lub lekko więcej i duża szansa, że organizm zwalczy to raz na zawsze. U mnie tak było. Bez lekarstw, a wcześniej walczyłem ze dwa lata albo więcej. T Zgadzam się z Tobą w 100% też zacząłem podnosić poziom doszedłem do 117 i przez 2 lata zapomniałem o problemie, ostatnio tak od pół roku odpuściłem sobie [...]
[...] klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Jeśli chodzi o dietę Białka około 250 Tłuszczy ponad 100 -130 Węgle do 40 Jem +/- 2500 kcal dziennie. Wiem że na masę jest to za mało jednak nie chciałbym jeszcze masy robić tylko możliwie zgubic tłuszcz a żeby troszkę mięśnia [...]
Kulturystyka wyczynowa wiąże się ze sporym ryzykiem, a gwiazda kategorii Open - Samson Dauda doświadczył tego na własnej skórze. Na swoim Instagramie ujawnił, że po zawodach Arnold Classic pojechał do szpitala z powodu złego samopoczucia. Awans Daudy na czołową gwiazdę kulturystyki był po prostu niezwykły. Zajął trzecie miejsce w konkursie Mr. [...]
Zmarł emerytowany kulturysta Johnnie Morant. Startował głównie w latach 80. i 90. i był powszechnie uważany za ikonę kulturystyki w New Jersey. Przyczyna śmierci Moranta i dokładna data jego śmierci nie są w tej chwili znane. Portal RX Muscle jako pierwszy poinformował o jego śmierci na swoim oficjalnym koncie na Instagramie. Kulturysta IFBB Pro i [...]
[...] przepraszam z góry jeśli pytam się o coś głupiego. Jestem od 2.5 miesięcy na TRT. Testosteron prolongatum 1 m-c - 50 mg ed3.5, 2 - mc - 75 mg ed3.5, ostatnie 2 tygodnie 100 mg ed5. Terapię prowadzi lekarz, na początku standard żeby zbadać reakcje organizmu na dawkę. Przed rozpoczęciem terapii poziom testosteronu był ok 15 w skali 8-32. Po [...]
[...] międzykręgową. I Wyciskanie nóg na maszynie 4 serie 8/8/6/6 Podciąganie nadchwytem szeroko 4s 8/8/6/6 Rozpiętki na płasko 3s 10/8/8 Wyciskanie płaska 6s 8x 90 kg /8 100 kg /6 105 kg /4 x 115 kg /2 x 120 kg/1 max Wyciskanie hantli siedząc 3s 8/8/6 Wznosy hantli bokiem stojąc 3s 8/8/6 Pompki na poręczach 3s 8/8/6 Modlitewnik hantlem [...]
[...] kiedykolwiek. Powiedział, że niedawna porażka z Vissersem ponownie rozpaliła w nim ogień i uznał to za niezbędną lekcję życiową. „Mój plan na przyszłość to poświęcić się 1000 razy więcej. To, co się wydarzyło, było po prostu kolejną lekcją życia, więc było to konieczne, abym nie zapomniał o wartości wszystkiego, co robię. Ludzie wierzą we [...]
[...] tego forum z przed 20 lat. Wtedy był trend - instrukcje aby na 2 tyg wejść na Ketoze, aby organizm przestawił się na czerpanie energi z ketonów a potem wejsc na Low carb z 100-150 g ww najlepiej w godzinach wieczornych lub po treningowych. Pytanie czy faktycznie muszę zejść tak nisko z WW aby potem Low carb poskutkowało zgodnie z [...]
W ostatnim czasie mamy do czynienia z rodzajem aktywnej archeologii treningowej. Ludzie odkopują stare pomysły, używają nowych opakowań na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. [...]
W przypadku treningu ukierunkowanego na wzrost siły problemem jest mylenie celów treningowych. Tutaj zwiększanie masy mięśniowej jest pretekstem do podnoszenia jak największych ciężarów względnych, to znaczy, uwzględniając masę ciała danej osoby. Zwykle oznacza to konieczność odpowiedniego zredukowania ciężaru roboczego. Objętość w treningu [...]
[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...
